00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – أفضل
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
يعيش
00:00
08:21
03:09
مرحبًا! أشعر أننا نتحدث عن عدم مقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. نعلم جميعًا أنه لا ينبغي لنا مقارنة أجسادنا أو حياتنا بالصور على Instagram أو Facebook. وقد تعتقد أنك جيد حقًا في عدم مقارنة نفسك بالأشخاص الذين تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الحياة الحقيقية.
ربما تعرف أفضل من مقارنة وزنك وجسمك وشعرك وحجم أنفك ، وقدرتك على صياغة سلطة مثلما كنت مارثا ستيوارت … أنت تعرف أفضل من الحكم على نفسك بناءً على عصا قياس شخص آخر.
لكن هل تقارن مستوى لياقتك أو القدرة على الجري مع شخص آخر ؟؟ دعنا نتحدث عن ذلك!
إنه شيء واحد أن أقول ، “أتمنى لو كنت بهذه السرعة!” تحت منشور Instagram. من المؤكد أن هذا يمكن أن يكون طريقة مختلفة لتكمل شخص ما – فأنت تخبره بأنه سريع!
لكن يجب ألا تقارن إحصائيات اللياقة الأخرى بشخص آخر. أشياء مثل: وتيرة الركض ، أو نصف وقت الماراثون (أو أي وقت مسافة سباق) ، أو جسم في صور السباق ، وعدد السباقات أو الأميال ، وما إلى ذلك …
إذا كنت ترغب في مقارنة نفسك بشخص آخر ، فتأكد من أن تتكدسها تقارن نفسك مع شخص ما لديه نفس السمات البدنية والخبرة والموارد المالية والوقت والقوة العقلية والوصول إلى الموارد/المعلومات – قبل المقارنة.
لذلك قمت بتجميع قائمة بالعناصر التي يجب مراعاتها قبل أن تقارن نفسك بعداء آخر. إذا كانت كل هذه [متطابقة مع] وضعك الحالي … ثم يمكنك استخدام معلومات شخص آخر لمساعدتك في تقييم كيفية قيامك. ولكن إذا وجدت شخصًا لديه كل هذه العناصر تمامًا كما هو الحال – فقد تكون أنت من المستقبل. وهذا يعني أنك قد وجدت جهازًا زمنيًا وبدلاً من مقارنة نفسك … ربما فقط في الجهاز الزمني والقيام بشيء ملحمي بدلاً من ذلك ، حسنًا؟
قائمة المراجعة قبل مقارنة نفسك بعداء آخر:
العمر / الطول / الوزن / الجنس / الأمراض أو المشاكل الصحية
طول الوقت
خلفية رياضية
مستوى اللياقة البدنية
خطة التدريب
موارد التدريب المتاحة
الجري – الأحذية والملابس والتكنولوجيا
أي تدريب أو الوصول إلى الأشخاص الذين لديهم معرفة شاملة
حان الوقت للركض والتدريب عبر
حان وقت الانتعاش والراحة والعلاجات المتقدمة
المال/الموارد لتشغيل المعدات ، خطط التدريب ، الكتب ، الدعم المهني
التفضيلات الغذائية / الغذائية / الحساسية
معرفة التغذية
الوقت المتاح للطبخ ، وتناول وجبات متوازنة ، وتسوق البقالة وإعداد الوجبات
تاريخ الإصابة / حالة الإصابة الحالية
نوع الجسم بما في ذلك الطول والوزن والقوة الرياضية
القوة العقلية والثقة
الأهداف (أهدافهم مقابل أهدافك) ، وطول الوقت العمل نحو الأهداف
يجب ألا تقارن نفسك بأي شخص آخر. لديك نقاط القوة والضعف المختلفة من الناس أنت.
بدلاً من مقارنة نفسك بشخص آخر … تتبع تقدمك. هذا هو مجرد تقييم تحسنك بناءً على أهدافك والتدريب في الماضي أو المستقبلي.
العوامل التي يمكنك ملاحظتها لتحديد تقدمك:
مدى سرعة تشغيل ميل … 3 أميال … أو مسافة محددة يمكنك استخدامها لتقييم الأداء
ما مقدار الجهد الذي يتطلبه تشغيل تمرين معين. هل اعتاد أن يقتلك لتشغيل تل معين ولكن الآن أصبح الأمر سهلاً؟ تتبع ذلك في سجل باستخدام مقياس الجهد.
أوقات السباق الخاصة بك.
أهدافك الخاصة – اللياقة البدنية ، الشخصية ، التوازن ، إلخ.
ملاحظة – عليك تعيين هدف إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تتبع التقدم. إذا لم يكن لديك عنصر معين لمقارنة النقاط المختلفة في تدريبك – كيف يمكنك أن تعرف أنك تتحسن؟ إذا لم يكن ذلك يعتمد على الأرقام ، فهو مجرد رأيك في ذلك اليوم. بعد ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى قياس تقدمك بناءً على ما تشعر به في أي يوم معين – وهو أمر غير مفيد للغاية.
ضع هدف. كن صادقا مع مستوى اللياقة الحالي الخاص بك. قم بتسجيل التدريب والتقدم. تعلم من أخطائك. احتفل بتحسيناتك. واصل التقدم!
الواجب المنزلي:
شاهد فيلم Amy Schumer الجديد … أشعر جميلة
تتناغم في تقرير Run Daily Instagram اليوم مع تمرينك!
إذا كان لديك سؤال لي … أرسله بالبريد الإلكتروني إلى RuneAtrepet@gmail.com مع “سؤال بودكاست” في سطر الموضوع أو
اترك VM على بريد RER الصوتي 562 888 1644
شكرا على استماعكم! انضم إلى المحادثة على Run Eat Eat Facebook أو Run at at instagram!
أرسل لي المصنف
60Save
المشاركة هي كارينز!
60
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك