من توم فينوتو
“كيف يمكنني التحفيز؟” خارج “ما الذي يجب أن آكله؟” هذا هو السؤال الأساسي الذي طرحته حول الحصول على المزيد من النتائج في برنامج حمية أو تمرين. كل شخص تقريبا لديه صعودا وهبوطا أيام ، عقليا وكذلك جسديا. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم كيفية التحفيز على الفور ، فأنت بحاجة فقط إلى الاستراتيجيات المثالية.
WEGWEISER – DOVIVILY WHONT INTER INSTED INSTED ATTERS ATD ATD ARD. هذه القائمة لم تأتي من أبحاث علم النفس أو الرياضيين المحترفين. تم إنشاؤه من خلال ثلاث استطلاعات – واحدة على Facebook ، وواحدة في Burn the Fat Inner Circle ، وواحدة عبر البريد الإلكتروني ، وسحب أكثر من 1300 استجابة. كان هناك ما لا يقل عن 25 إجراءات خاصة مع العديد من الأصوات ، لكنني قمت بإعدامهم إلى المراكز العشرة الأولى.
هذه قائمة بكيفية قيام الأشخاص العاديين ، مثلك ، يقولون إنهم متحمسون لاتخاذ إجراء ، وقد أضفت ببساطة تعليقي حول سبب موافقتي على أن هذه بعض الأفكار بشكل لا يصدق. أي من هؤلاء يحفزك أكثر؟ ما الذي يحفزك على هذا ليس في هذه القائمة؟
انظر إلى صور نفسك.
تبدأ العديد من التحولات الصحية واللياقة البدنية بـ “دعوة الاستيقاظ” من نوع ما. تشمل الأمثلة الشائعة عندما يقول طبيبك أنك مرشح لنوبة قلبية (وهذا “يخيف البطاطا منك”). أو عندما يخرج المصعد في يوم من الأيام ، وبعد تسلق 5 رحلات من الدرج إلى الأرضية ، فإنك تلهث للتنفس. أو عندما لا يمكنك مواكبة المراهق. أو عندما يسمع طفل صغير قائلاً: “أمي هي سمين”. أو عندما تكون بالكاد تتناسب مع مقعد الطائرة.
لكن الدعوة الواحدة إلى العمل التي سمعتها في كثير من الأحيان أكثر من أي صورة أخرى هي صورة. شخص ما ببساطة رأى صورة لأنفسهم. “لم أتعرف حتى على نفسي.” لقد سمعت تلك البكاء منذ عقود. واليوم في عصر Facebook ومشاركة الصور الاجتماعية ، سمعت ذلك كثيرًا من المرات التي فقدت فيها العد. عندما تغرق واقع تلك الصورة ، غالبًا ما تتبع مشاعر العار والإحراج ويطالب الشخص بالقول ، “هذا كل شيء! لا أريد أن أبدو هكذا بعد الآن. هذا ليس أنا.” كانت تلك هي اللحظة المحفزة التي بدأها التغيير.
يمكن النظر إلى الصور بعد أن تولد الصور القديمة الخاصة بك قبل أن تولد الصور المستمرة. الكثير من الناس يكرهون صورهم السمينة القديمة ويتم إغراء رميهم. لكن تلك الصور القديمة قد تكون المورد الأكثر فائدة لديك على الإطلاق. لم تكن مجرد دافع أولي للتغيير ، ولكن يمكن أن يكون الآن أمرًا بالغ الأهمية للدوافع المستمرة ونصيحة لعدم التراجع عنها أبدًا. يا له من معزز الثقة هو أن ننظر إلى صورك قبل التحسين وبعدها وتستمتع بعمق بالعمل الذي تضعه لتحقيق ذلك.
انظر إلى نفسك في المرآة … بدون الملابس
أعني أن بعض الناس قد يقولون إن رؤية الدهون أو خارج الشكل الذي ينعكس في المرآة سيؤدي إلى الاكتئاب ، وليس الدافع (أو جعلهم يتجنبون المرايا عمداً). هذا أمر مفهوم ، لكنني أعتقد أن هذه الطريقة تعمل مع الكثير من الناس لأن هناك القليل من الدافع للتغيير ما لم تكن مدركًا بوعي وبشكل ووعي لعدمتك بالطريقة التي توجد بها الأمور.
لقد تم وصف هذا الشعور مشهورًا بأنه “استياء إلهي” أو “استياء ملهم” ، لوصف كيف يمكن أن تكون التعاسة بالطريقة التي يمكن أن تكون بها الأمور إيجابية عندما يكون الشعور طموحًا. إنه أمر سلبي فقط عندما لا تلاحظ على الإطلاق ، وعندما تصبح غير مبال ولا تهتم حتى ما تبدو عليه.
أعرف أن مدربًا لخسارة الوزن في العلاج بالتنويم المغناطيسي يقول إن المرآة هي أفضل شغف يعرفه. يخبر عملائه أنه عندما يحصلون على شغف مفاجئ بالطعام الدهني المليء بالسكر والذي لا يشير إلى خطة صحية ، للانتظار قبل بضع دقائق فقط من اتخاذ قرار ما إذا كنت تريد تناوله. قبل اتخاذ قرار ، اذهب أمام مرآة كاملة الطول ، مع عدم وجود ملابس. ألق نظرة جيدة على ما تراه. صورة تشيز كيك أو الكعك أو الآيس كريم متمسك بأمعائك أو مؤخرتك ، ثم تقرر فقط ما إذا كنت لا تزال تريد ذلك.
بالمناسبة ، بمجرد أن تكون في حالة جيدة ، يمكن أن تكون المرآة حافزًا رائعًا. يجعلك تشعر بالراحة أن تحب ما تراه في المرآة! من المؤكد أن المرآة “تلعب الحيل” معنا في كثير من الأحيان لأن إدراكنا الذاتي ليس دائمًا موضوعيًا ، لذا فإن استخدام بيانات تتبع التقدم الأخرى كمحفزات مفيدة (وذاتية) أيضًا. ولكن حتى لو كنا شديدة النقد لأنفسنا ننظر إلى المرآة ، إذا كان ذلك يؤدي إلى الرغبة في التحسين ، أو تحقيق تقدمنا ، في كلتا الحالتين ، فهذا حافز جيد.
حدد هدفًا صعبًا
عندما يكون لديك استياء ملهم وهدف صعب ، فإن هذا المزيج يشبه وقود الصواريخ التحفيزي. يعرف الكثير من الناس أن لديهم مشكلة ، في كثير من الأحيان لدرجة أنهم يكرهون الحالة البدنية التي هم فيها الآن. المشكلة الحقيقية هي أن تركيزهم يبقى هناك ، على “أنا أكره هذا!”
لا بأس في أن تكره الحالة التي أنت فيها الآن ، لأنك أكثر من مجرد جسم. يعد الجسم خارج الشكل حالة بدنية مؤقتة ولديك القدرة على تغييره. ب10 طرق للأشخاص العاديين للحصول على دوافع (###) من توم فينوتو
“كيف يمكنني التحفيز؟” خارج “ما الذي يجب أن آكله؟” هذا هو السؤال الأساسي الذي طرحته حول الحصول على المزيد من النتائج في برنامج حمية أو تمرين. كل شخص تقريبا لديه صعودا وهبوطا أيام ، عقليا وكذلك جسديا. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم كيفية التحفيز على الفور ، فأنت بحاجة فقط إلى الاستراتيجيات المثالية.
WEGWEISER – DOVIVILY WHONT INTER INSTED INSTED ATTERS ATD ATD ARD. هذه القائمة لم تأتي من أبحاث علم النفس أو الرياضيين المحترفين. تم إنشاؤه من خلال ثلاث استطلاعات – واحدة على Facebook ، وواحدة في Burn the Fat Inner Circle ، وواحدة عبر البريد الإلكتروني ، وسحب أكثر من 1300 استجابة. كان هناك ما لا يقل عن 25 إجراءات خاصة مع العديد من الأصوات ، لكنني قمت بإعدامهم إلى المراكز العشرة الأولى.
هذه قائمة بكيفية قيام الأشخاص العاديين ، مثلك ، يقولون إنهم متحمسون لاتخاذ إجراء ، وقد أضفت ببساطة تعليقي حول سبب موافقتي على أن هذه بعض الأفكار بشكل لا يصدق. أي من هؤلاء يحفزك أكثر؟ ما الذي يحفزك على هذا ليس في هذه القائمة؟
انظر إلى صور نفسك.
تبدأ العديد من التحولات الصحية واللياقة البدنية بـ “دعوة الاستيقاظ” من نوع ما. تشمل الأمثلة الشائعة عندما يقول طبيبك أنك مرشح لنوبة قلبية (وهذا “يخيف البطاطا منك”). أو عندما يخرج المصعد في يوم من الأيام ، وبعد تسلق 5 رحلات من الدرج إلى الأرضية ، فإنك تلهث للتنفس. أو عندما لا يمكنك مواكبة المراهق. أو عندما يسمع طفل صغير قائلاً: “أمي هي سمين”. أو عندما تكون بالكاد تتناسب مع مقعد الطائرة.
لكن الدعوة الواحدة إلى العمل التي سمعتها في كثير من الأحيان أكثر من أي صورة أخرى هي صورة. شخص ما ببساطة رأى صورة لأنفسهم. “لم أتعرف حتى على نفسي.” لقد سمعت تلك البكاء منذ عقود. واليوم في عصر Facebook ومشاركة الصور الاجتماعية ، سمعت ذلك كثيرًا من المرات التي فقدت فيها العد. عندما تغرق واقع تلك الصورة ، غالبًا ما تتبع مشاعر العار والإحراج ويطالب الشخص بالقول ، “هذا كل شيء! لا أريد أن أبدو هكذا بعد الآن. هذا ليس أنا.” كانت تلك هي اللحظة المحفزة التي بدأها التغيير.
يمكن النظر إلى الصور بعد أن تولد الصور القديمة الخاصة بك قبل أن تولد الصور المستمرة. الكثير من الناس يكرهون صورهم السمينة القديمة ويتم إغراء رميهم. لكن تلك الصور القديمة قد تكون المورد الأكثر فائدة لديك على الإطلاق. لم تكن مجرد دافع أولي للتغيير ، ولكن يمكن أن يكون الآن أمرًا بالغ الأهمية للدوافع المستمرة ونصيحة لعدم التراجع عنها أبدًا. يا له من معزز الثقة هو أن ننظر إلى صورك قبل التحسين وبعدها وتستمتع بعمق بالعمل الذي تضعه لتحقيق ذلك.
انظر إلى نفسك في المرآة … بدون الملابس
أعني أن بعض الناس قد يقولون إن رؤية الدهون أو خارج الشكل الذي ينعكس في المرآة سيؤدي إلى الاكتئاب ، وليس الدافع (أو جعلهم يتجنبون المرايا عمداً). هذا أمر مفهوم ، لكنني أعتقد أن هذه الطريقة تعمل مع الكثير من الناس لأن هناك القليل من الدافع للتغيير ما لم تكن مدركًا بوعي وبشكل ووعي لعدمتك بالطريقة التي توجد بها الأمور.
لقد تم وصف هذا الشعور مشهورًا بأنه “استياء إلهي” أو “استياء ملهم” ، لوصف كيف يمكن أن تكون التعاسة بالطريقة التي يمكن أن تكون بها الأمور إيجابية عندما يكون الشعور طموحًا. إنه أمر سلبي فقط عندما لا تلاحظ على الإطلاق ، وعندما تصبح غير مبال ولا تهتم حتى ما تبدو عليه.
أعرف أن مدربًا لخسارة الوزن في العلاج بالتنويم المغناطيسي يقول إن المرآة هي أفضل شغف يعرفه. يخبر عملائه أنه عندما يحصلون على شغف مفاجئ بالطعام الدهني المليء بالسكر والذي لا يشير إلى خطة صحية ، للانتظار قبل بضع دقائق فقط من اتخاذ قرار ما إذا كنت تريد تناوله. قبل اتخاذ قرار ، اذهب أمام مرآة كاملة الطول ، مع عدم وجود ملابس. ألق نظرة جيدة على ما تراه. صورة تشيز كيك أو الكعك أو الآيس كريم متمسك بأمعائك أو مؤخرتك ، ثم تقرر فقط ما إذا كنت لا تزال تريد ذلك.
بالمناسبة ، بمجرد أن تكون في حالة جيدة ، يمكن أن تكون المرآة حافزًا رائعًا. يجعلك تشعر بالراحة أن تحب ما تراه في المرآة! من المؤكد أن المرآة “تلعب الحيل” معنا في كثير من الأحيان لأن إدراكنا الذاتي ليس دائمًا موضوعيًا ، لذا فإن استخدام بيانات تتبع التقدم الأخرى كمحفزات مفيدة (وذاتية) أيضًا. ولكن حتى لو كنا شديدة النقد لأنفسنا ننظر إلى المرآة ، إذا كان ذلك يؤدي إلى الرغبة في التحسين ، أو تحقيق تقدمنا ، في كلتا الحالتين ، فهذا حافز جيد.
حدد هدفًا صعبًا
عندما يكون لديك استياء ملهم وهدف صعب ، فإن هذا المزيج يشبه وقود الصواريخ التحفيزي. يعرف الكثير من الناس أن لديهم مشكلة ، في كثير من الأحيان لدرجة أنهم يكرهون الحالة البدنية التي هم فيها الآن. المشكلة الحقيقية هي أن تركيزهم يبقى هناك ، على “أنا أكره هذا!”
لا بأس في أن تكره الحالة التي أنت فيها الآن ، لأنك أكثر من مجرد جسم. يعد الجسم خارج الشكل حالة بدنية مؤقتة ولديك القدرة على تغييره. بlho. هذا صحيح أليس كذلك؟ إن محاضرة الآخرين وتذوقهم لممارسة الرياضة وتناول الطعام أكثر صحة لا يتم تقديره دائمًا. بهدوء كونه مصدر إلهام بالتأكيد.
إذا كنت ترغب في استخلاص الأفضل في الآخرين ، تكون مثاليًا بنفسك. من وجهة نظر “أنانية” بحتة ، تذكر أن الحفاظ على الحالة النموذجية هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على دوافعك وعلى أصابع قدميك.
فكر في الشعور الذي ستشعر به في نهاية تمرينك
ما تختاره للتركيز عليه لديه الكثير مما يجعله بمستوى الدافع الخاص بك. يفكر الكثير من الناس في ممارسة التمارين الرياضية وتركيزهم إلى القلق من كونهم “مشغولين للغاية” في التمرين. يركز الكثير من الناس على التفكير في مدى صعوبة التمرين ، ومقدار الأذى ، ومدى سعادتهم. لماذا لا تغير تركيزك؟ إنه عقلك – يمكنك التركيز على ما تريد.
أنت لست وحدك إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في بعض الأيام ، لكنني لا أعرف أي فرد لا يشعر بالرضا بعد التمرين. حسنًا ، لذلك ربما تشعر أنك تقضي جسديًا في بعض الأحيان ، لكنك تشعر أيضًا بالإنجاز والرضا والثقة وأقوى وأكثر قوة.
إنه أكثر من نفسية أيضًا. تمرين يطلق الاندورفين ، المواد الكيميائية الطبيعية في جسمك. الكثير من الناس اليوم يقلقون ويركزون على الشيء الخطأ. تتحدث وسائل الإعلام بانتظام عن إدمان الطعام. لماذا لا يتحدث الناس عن إدمان التمرين؟ أشير إلى النوع الإيجابي الذي تشعر فيه بالإدمان على مدى شعور جيد بالعمل ورؤية النتائج في المرآة ورؤية ردود أفعال الناس على نتائجك.
إنه أمر سهل مثل تحويل تركيزك إلى تلك المشاعر الجيدة وستتلاشى المشاعر السيئة.
تورط مع مجتمع أو مجموعة مثالية للصحة واللياقة البدنية ، شخصيًا أو عبر الإنترنت
“احصل على نظام دعم!” ربما يكون من الصعب ذلك من قبل – ولسبب وجيه. أبحاث علم النفس الاجتماعي تدعم هذه التوصيات وكذلك تجربة العالم الحقيقي. عندما تنخفض ، يمكن لأشخاص آخرين رفعك بشكل أفضل من أي شيء يمكنك القيام به بمفردك.
الكلمتان الحاسمان هنا هما “صحيح” و “مشارك”. لا يكفي الانضمام إلى أي مجموعة دعم – فأنت بحاجة إلى واحدة تشعر بها وتتأقلم معك. كما أنه لا يكفي فقط للانضمام أو الانتماء إلى مجموعة دعم. الانضمام لا يكفي. شارك. يشارك. اطلب المساعدة والتوصيات والدعم. وإعادة صالح. الدعم هو دائرة. يساعدك شخص ما على تحقيق أهدافك ، ثم “تدفعها إلى الأمام” ومساعدة شخص آخر.
تعرف على الكثير حول مجتمع دعم اللياقة البدنية الممتاز على الإنترنت من أجل الإلهام والتحفيز والتحسين على: www.burnthefatinnercircle.com.
أدخل تحدي اللياقة أو تحسين الجسم
التغيير يبدأ معك. تحتاج إلى اتخاذ القرار بالتغيير ، تحتاج إلى تحديد الأهداف ولا يمكن لأحد اتخاذ إجراء لك. ومع ذلك ، بمجرد قبول المسؤولية الشخصية عن التحول الخاص بك ، فإن إضافة المكافآت الخارجية والمساءلة والإثارة في شكل منافسة ستضيء النار فيك وتضاعف دوافعك ، مضمونة. تجعلك المنافسة تدفع وتسعى جاهدة بطرق لن تفعله أبدًا في غياب هذا التحدي والمكافآت التي تأتي معها.
إن السعي لتحقيق الفوز أمر يستحق الثناء ، لكن المنافسة ، وخاصة في اللياقة البدنية ، ليست أكبر مكافأة ، ولا الغرض الوحيد من التنافس. المنافسة هي طريق إلى التنمية الشخصية وإخراج الأفضل فيك. نادراً ما تعبر عن أي مكان بالقرب من إمكاناتك الكاملة أو عرض الارتفاع دون سبب يمنحك سبب – أو المنافسة ، أو على الأقل هدفًا صعبًا – سببًا.
بالنسبة لأولئك الذين لا يتنافسون في الرياضات المنظمة أو الدخول إلى مسابقات اللياقة البدنية أو كمال الأجسام ، هناك العديد من الفرص لدخول مسابقات تحسين الجسم ولياقة سنويًا ويمكن إدخال الكثير منها عبر الإنترنت. كل عام ، يدخل الآلاف تحدينا في حرق الدهون. الآلاف يدخلون سنة. ابحث عن قصص نجاحنا وإعلاناتنا ABO