ماراثون شيكاغو ، وماراثون لونج بيتش ونصف ماراثون والعديد من السباقات الأخرى في نهاية هذا الأسبوع!
لقد طرحت أسئلتك على Instagram وهنا الإجابات! حظا سعيدا للجميع الجري والسباق !!!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مراجعة جين السفر
السفر جين مراجعة المبولة المحمولة.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 8 دقائق ، 1 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45
يعيش
00:00
08:21
08:01
nathycure_blog كم من الوقت تحتاج إلى الانتظار لتشغيل نصف الماراثون الخاص بك؟ بدأت الركض قبل عام ، وقد أوصيت بالترشح لمدة عام آخر قبل تشغيل الماراثون النصف الأول حتى أتمكن من تجنب الإصابات. ما هي أفكارك حول هذا؟
لا أعتقد أن هناك قاعدة محددة لمدة الانتظار قبل تشغيل نصف ماراثون. يعتمد الأمر حقًا على الشخص ، وكيف كان مناسبًا لك عندما بدأت الركض ، وكم الوقت الذي وضعته فيه وكيف يستجيب جسمك ويتحسن.
إذا كان لديك وقت فقط للركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لبضعة أميال ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لبناء ما يصل إلى نصف الماراثون. ولكن إذا كان لديك الوقت الكافي لتكريس خطة التدريب ، فيمكنك البدء الآن.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا لبدء التدريب هي إذا كان بإمكانك تشغيل حوالي 6 أميال في جلسة واحدة. وهذا الركض لا يتركك نصف ميت على الأرض. إنه مكان جيد للبدء لأن خطة التدريب لمدة 16 أسبوعًا من المحتمل أن تبدأ هناك على المدى الطويل.
إذا كنت عرضة للإصابة ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً و/أو تستخدم خطة تدريب أطول وتراكم تدريجياً بطريقة تعمل مع جسمك.
Tonikalevyi’m يدير الماراثون في الشوط الأول في نهاية هذا الأسبوع (أول سباق لي على الإطلاق ، في الواقع!) وإذا أمكنك تمرير أي كلمات من الحكمة ، فما الذي سيكونون؟ ؟
هذا محمس! نعم ، إليك بعض النصائح لسباقك الأول في نهاية هذا الأسبوع …
1. ثق في التدريب الخاص بك. كل تلك الأميال والعمل الجاد والعرق (نأمل ألا تكون الدموع) قد أعدت لك ليوم السباق. يمكنك القيام بالأمر.
2. الراحة. هذا هو الوقت المناسب للراحة وتوفير كل طاقتك للسباق.
الحقيقة هي أنك ربما لن تنام جيدًا في الليلة التي سبقت السباق. هذا طبيعي تماما. دائمًا ما أملك ليلة نوم سيئة قبل السباق لأنني أخشى أنني سأفتقد إنذاري أو شيء من هذا القبيل!
فقط تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم والراحة قبل السباق. لا تتجول طوال اليوم أو تواجه المصارعة فجأة أو أي شيء آخر سوف يستنفدك.
3. كن مستعدًا. ضع كل ملابسك في يوم السباق والعتاد والوقود في الليلة السابقة.
قم بعمل قائمة بأي شيء تحتاجه في حقيبتك. خطط لما ستأكله في الليلة السابقة وصباح السباق.
كلما يمكنك الاستعداد في وقت مبكر ، كلما كان الإجهاد أقل في يوم السباق.
4. استمتع! أنت تدير سباقك الأول مرة واحدة فقط. استمتع بها!
حظا طيبا وفقك الله!!!
Tonikalevyoh لا ، لدي واحدة أخرى! من المفترض أن يكون يوم سباق المطر ، وحماقة لم أركض في المطر. أي نصائح للجري في المطر؟
حاول أن تبقى جافة قبل السباق من خلال ارتداء حقيبة المعطف أو القمامة قبل أن تبدأ. عندما يبدأ السباق ، خلعه ويرميه في سلة المهملات أو خارج الطريق.
تحقق من الطقس واللباس بشكل مناسب. لمجرد أنها تمطر لا تعني أنها ستكون باردة. لا تريد أن تفرط في الضغط لأن ذلك سيعني المزيد من الملابس الرطبة التي تزنك. حاول ارتداء قبعة أو حاجب لإبعاد المطر من وجهك.
أحضر حقيبة Ziploc إذا كنت تخطط لتشغيل أي إلكترونيات.
Runthenfoodfirst نصف نصائح الماراثون؟ أقوم بعمل RNR ولا أعرف ماذا أتوقع أن تكون الموسيقى. هل أحضر سماعات الرأس
سماعات الرأس في سباق موسيقى الروك أند رول هي دائمًا مكالمة صعبة. هناك الكثير من الفرق على طول الدورة. الموسيقى الحية والحشود والمتسابقين الآخرين جميعها تجعل وقتًا ممتعًا للغاية. ولكن هناك أوقات تكون فيها فرقًا “بين” ولا يمكنك سماع الموسيقى.
يمكنك إحضار سماعات الرأس وتشغيل موسيقاك عندما تحتاجها. يمكنك تخطي سماعات الرأس والاستماع فقط عندما تكون الموسيقى الحية موجودة. الأمر متروك لك حقًا ومدى “تحتاج” الموسيقى عند الركض.
Kristyy815 ما هي استراتيجية الوقود الخاصة بك خلال سباق الماراثون؟ أنا أركض الأول في يناير ولا أعرف عدد الكتل التي يمكنني التعامل معها! واقتراحات طعام حقيقية؟
أنا أقود كل 5 أميال. (أشرب عادة قدر الإمكان في معظم الوقت). عادة ما أقوم بألواح 3 كتل طلقة في الميل 5 و 10 ، وهلام في الميل 15 ثم بين الميل 18 و 22 ، عادةً ما أستفيد من كل ما هو متاح في الدورة. لا يزال لدي هلام إضافي خاص بي في حال احتجت إليه ولعبه بالأذن.
EVML07 ما هي أفضل توصية لمنع بثور وتهيج الجلد على قدميك لنصف الماراثون والعدائين الماراثون؟ بثور تقتل دائمًا مشاعر الماراثون
تأكد أولاً من أنك ترتدي الحجم المناسب وحذاء العرض لقدمك. ثم ، احصل على بعض الجوارب عالية الجودة. (أحب الضغط لأنهم رفيعون وضيقون ولا يتحركون.)
إذا كنت لا تزال تحصل على بثور ، فقد تضطر إلى التخلص من الفازلين إلى مواقع المتاعب الخاصة بك.
bigmacdavis ترطيب !! هوهل تجلب الماء على التدريب الطويل؟ إن إسقاط زجاجات المياه على طول الطريق أو حمل الزجاجة هو ألم! شكرًا!!
يوافق على! لا أرغب في إحضار زجاجة ماء أو حزام وقود مع زجاجات المياه ما لم يكن لدي بالفعل. أحاول أن أخطط لطرقاتي حتى أقوم بنافورة مائية كل بضعة أميال. أنا أيضا القيام بحلقة تكرار إذا لزم الأمر.
على تشغيل أطول ، فهو أمر لا مفر منه وأحضر زجاجة صغيرة وأخطط لإعادة ملؤها. إذا كنت تكره حقًا إحضار زجاجات إسقاط المياه على طول الطريق ، فهي فكرة رائعة. يمكنك أيضًا إحضار بعض المال وشراء مياه أو gatorade في محطة وقود.
Kaischnee أي نصائح إضافية للحصول على أقصى استفادة من نصف Runrocknroll؟ ماذا عن المطر؟
نصائح المطر أعلاه.
موسيقى الروك ن رول نصف ماراثون الكثير من المرح! تعتبر معرض RNR أكبر من العديد من السباقات الأصغر الأخرى ، لذا فرض وقتًا للتحقق من ذلك. ولكن تذكر عدم قضاء الكثير من الوقت في التجول إذا كنت تستطيع تجنب ذلك. تريد أن تحاول أن تبقي ساقيك مستريحين.
سباقات Rock N Roll كبيرة وهناك الكثير من الناس ، لذا فإن خط البداية مزدحم. السماح بالكثير من الوقت للوصول ، والوقوف والوصول إلى مروجك.
التقط الصور ، واستمتع بالموسيقى واستمتع !!!
RiverGrl69 أنا أركض Long Beach Half Marathon للمرة الثانية وسأكون الماراثون في النصف الثامن في غضون عامين !!! متحمس جدا!!!
حظا طيبا وفقك الله!!!!
Tnai13 Marathon Chicago هذا الأحد. ماراثون الثاني. أتطلع إلى الحفاظ على الطاقة ودفع الجدار الذي ضربته العام الماضي. حقا ، ركضت إلى الحائط.
شاهد إلى أين أنت ذاهب !!!
كايلاكراهن إصابة الورك ونصف في السادس عشر. ماذا أفعل؟!؟!؟!
ما مدى سوء الإصابة ؟؟ نصف ماراثون الخاص بك هو 16 أكتوبر؟ قد تخاطر بتعافي أكثر خطورة أو أطول إذا كنت قد أصيبت بجروح. من الصعب بالنسبة لي أن أقول بدون تفاصيل. لكنني أخطأت إلى جانب الحذر. يجب أن تظهر بصحة جيدة بنسبة 100 ٪ في يوم السباق إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على سباق جيد.
Carriebier هل لديك أي أفكار عن الشعر الذي ستستمر نصف ماراثون وتبدو جميلة؟ تشغيل Las Vegas Rock N Roll ويحتاج إلى العثور على شيء ما.
لا أعرف ما إذا كان هذا “جميلًا” ، لكنني استخدمت إدراج الكعك الساخن لـ Disneyland 10K عندما كنت أرتدي ملابس سندريلا واستمرت!
Sarah_Haines.3 شيكاغو يوم الأحد! هذا هو ماراثون أول لي. ما هي أهم نصيحة يمكنك تقديمها إلى جهاز ضبط الوقت الأول ؟؟ (بصرف النظر عن عدم البدء بسرعة كبيرة) ، شكرًا لك!
1. تناول الطعام ، وشرب ، وارتداء نفس الشيء الذي كنت ترتديه في التدريب.
2. الراحة قبل السباق. اعتن بنفسك جيدًا من حيث الطعام والترطيب والراحة حتى تشعر بروعة في يوم السباق.
3. سرعة نفسك. ابق واثقًا وامتسك بخطة الوقود والوقود.
4. استمتع! لم أتمكن من تشغيل شيكاغو (حتى الآن) لكنني سمعت أنها واحدة من أفضل السباقات في الولايات المتحدة. استمتع بها! تذكر الحشود والمتسابقين الآخرين وجميع الصعود والهبوط في ماراثونك الأول.
حظا طيبا وفقك الله!
Mar_val77 يدير نصف بروكلين يوم السبت ، كم عدد البيرة أكثر من ليلة الجمعة؟
يعتمد ذلك ، هل تريد العلاقات العامة في “معظم البيرة تشرب قبل السباق؟” أو العلاقات العامة في السباق الفعلي ؟؟
لم أكن أقول أكثر من 4. لكن هذا يأتي من الفتاة التي ظهرت من الليلة السابقة إلى سباق أو اثنين في الماضي …
سؤال: أي نصائح في اللحظة الأخيرة للإضافة؟
هل لديك أسئلة لي؟
اتركهم في التعليقات أو أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى RuneAtrepeat في Gmail Dot Com
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
نتائج ماراثون نصف إيرفين وركض الطين؟
نتائج ماراثون نصف إيرفين وركض الطين؟
ايرفين نصف ماراثون سباق الخلاصة والنتائج. يسلط الضوء على المعرض ، ومواقف السيارات ، والدورة ، والطقس ، وحفل السباق بعد ذلك
3 اختراقات للحصول على الماء WHالجري
3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري
كيفية الحصول على الماء أثناء الجري دون الحاجة إلى حمله. 3 اختراقات للترطيب على المدى لا يتطلب العتاد
هذا هو السبب في أنني أركض
هذا هو السبب في أنني أركض
لماذا أركض. لدينا جميعا أسباب مختلفة نركضها. لكن من الرائع أنه يمكننا الاتصال من خلال الجري ووسائل التواصل الاجتماعي.
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل لنصف ماراثون؟ SYDROME الفرقة – كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA
إدارة Dopey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
إدارة Dopey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
لقد سجلت للتو لتشغيل التحدي dopey! ليس لدي ندم للمشتري … أو ينبغي أن أقول ، ندم العداء – حتى الآن. انا
⚡ من قبل الشهية
.