عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، تصنف المشي في المرتبة العليا. ببساطة ، تبين أن وضع قدم واحدة أمام الآخر وإضافة القليل من الجاذبية إلى خطوتك يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتقوية العظام والعضلات ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وحتى المساعدة في إدارة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، و من النوع 2 مرض السكري وفقا لمايو كلينك. إذا لم تكن الفوائد المادية كافية لكي تنهض وتنتهي ، فإن رفع المزاج من “الشعور بالمواد الكيميائية الجيدة” والدماغ يتحسن من تدفق الدم المعزز إلى الدماغ ، يجب أن يكون. المشكلة الوحيدة؟ المشي يمكن أن تصبح قديمة.
يتجول في نفس المسار كل صباح ، أو يمر باستمرار نفس الشجرة على الممرات ، أو (الأسوأ من ذلك) يركض في هذا الجار الفضولي كلما خرجت من العمر. لكن ليس عليك ترك رتابة تفسد المشي. تصل إلى أهداف الدقيقة النشطة الخاصة بك مع البقاء مستمتعًا بهذه النصائح الجديدة.
اذهب في المشي الاستماع
بدلاً من تفجير نفس المشي/المشي القديم ، قم بفصل وضبط محيطك. كيف الكثير من الأصوات المختلفة التي يمكنك سماعها في طريقك العادي؟
خذ وليمة بصرية
نقل نفسك بعيدًا عن كل يوم من خلال التفكير في مسيرتك كمغامرة. امتصاص الجاذبية البصرية التي تجعل الألفة سهلة التغاضي عنها. تعرف على مدى الكثير من الطيور أو الزهور المختلفة التي تجدها على طريقك الطبيعي. ما هي الأشكال التي يمكنك العثور عليها في السحب اليوم؟
تعلم لغة جديدة
تحويل المشي إلى جلسة تعليمية. استمع إلى 20 دقيقة من البودكاست اللغوي في كل مرة تكون فيها خارجًا واستخدم بقية المشي لممارسة ما تعلمته.
كن عالم أنثروبولوجيا ثقافي
كن مساحًا لمحيطك 365 يومًا في السنة. التقط صورة لشجرتك المفضلة أو فيستا كل يوم وقم بإنشاء كتالوج لجاذبية كل من الطبيعة خلال الفصول وتفانيك في الحصول على خطوات.
المغامرة في الليل
أضف التنوع إلى روتين القلب الخاص بك من خلال الانضمام إلى ارتفاع ليلي. لن تقابل زملائهم السابقين فحسب ، بل سيكون لديك عالم طبيعي حول منطقة مختارة أثناء استخدامك لحواسك لتلاحظ الطبيعة من حولك. من يدري ، يمكن أن يساعدك أن تكون مغلفًا في الظلام في التزام بدرجة أكبر.
الاستفادة القصوى من الميل
ارسم دائرة نصف قطرها ميل واحد حول منزلك ، وقم بحزام على ظهر حقيبة ظهر ، ثم قم بالسير في أي مهمة تتناسب مع تلك الدائرة. قد تشعر بالصدمة من المبلغ الذي يمكنك القيام به على قدمه. (تقليل بصمة الكربون في مكافأة بيئية!)
اذهب في خط
تحدي نفسك لمعرفة المدة التي يمكنك من خلالها مواكبة عادة المشي اليومية. ابدأ بمحاولة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع ، ثم أسبوعين ، ثم ثلاثة. قبل أن تعرف ذلك ، ستحصل على هدف المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة 30 يومًا على التوالي.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
ستيفاني سميث
ستيفاني سميث محررة اللياقة في فيتبيت. كتب ستيفاني من مواطني مدينة نيويورك وجامعة جامعة ميسوري ، مقالات لعدد من المنافذ ، بما في ذلك صحة الرجال ، ولياقة الرجال ، والحروق اليومية ، و Active.com ، و Eatthis ، و Bodybuilding.com. إنها منتجة لنشر رسالة الصحة واللياقة – وقيمة الحصول على خطوات – إلى مستخدمي Fitbit. عندما لا تشجع الناس على التحرك ، فإنها تتمتع بركوب الدراجات الداخلية ، والتطوع بالحيوانات ، والوجبات النباتية.