بعض الشباب مثل الخضار وكذلك تلتهم سلطة اللفت دون أن تميل إلى العين. يركض آخرون يصرخون من عصا الجزرة. ولكن مع بعض الحيل ، يمكنك جعل كل وجبة أكثر صحية وكذلك تغذية لجميع أفراد الأسرة. هنا 10 متستر إلى حد ما ، ولكن لا تزال لذيذة ، لتحفيز أكلة ، ضخمة وصغيرة ، إلى تلك الخضار.
1. امزج الخليط الأفضل بكثير
في المرة القادمة التي تثير فيها الخليط للحصول على مجموعة من الفطائر أو الفطائر ، اذهب إلى صديق للبيئة … أو برتقالي أو وردي! في الخلاط عالي السرعة ، أضف بضع حفنة من السبانخ الطازج ، أو كوب من البنجر المطبوخ أو هريس اليقطين (يعمل بشكل جيد) إلى المكونات الرطبة. قلق بشأن النغمات “الترابية”؟ أضف القليل من الفانيليا وكذلك القرفة.
2. تعظيم الكعك
يمكنك حزمة قدر كبير من العناصر الغذائية في فطير واحد عظيم! أضف الجزر المبشور إلى وصفة التوابل أو التفاح أو النخالة المفضلة لبعض الحلاوة الطبيعية. يمكن أن يصطدم كوسة تمزيقها بفوائد الكعك القائم على الشوكولاتة. فقط تأكد من التقاط الماء الزائد من الكوسة قبل طي في الخليط.
3. عصائر Superfood
ربما تكون أسرع طريقة للحصول على جرعة كبيرة من الصديقات البيئية مباشرة إلى كارهي الخضروات في كوب طويل القامة. جرب مزيجًا سهلاً وكذلك رائعًا من الصدفة البيئية للرضع (مثل السبانخ وكذلك اللفت) ، والموز ، وتواريخ الحفر ، وزبدة اللوز ، والحليب القلفي ، وكذلك الجليد.
4. البيض مع ، كل شيء
جميع الخضروات تقريبًا أفضل بكثير عند مقليها بالإضافة إلى بيضة مخفوقة. يمكنك أيضًا دمج السبانخ مع البيض في الخلاط قبل أن يتدافع لتناول وجبة “بيض خضراء” تحت عنوان “بيض خضراء” ، أو خفقت البيض بالإضافة إلى مهرات الخضار (المطبوخة وكذلك التبريد) مثل الاسكواش أو الجزرة أو القرنبيط.
5. القرنبيط قوة
القرنبيط متعدد الاستخدامات ، وكذلك إنه رائع حقًا في الوقوف في الكربوهيدرات الأخرى. بالنسبة إلى القرنبيط “الأرز” ، فإن البخار الثقيل من القرنبيط يصل إلى أعلى إلى أن يزد ، ثم تمزيقه على صناديق زاحفة ، أو غارة في معالج الطعام حتى يتطور قطعًا صغيرة بحجم الأرز. يُقلى بعناية في مرق قليلاً بالإضافة إلى تقديمه كما هو ، أو اخلطي مع الأرز الأبيض المطبوخ. من أجل الهريس القرنبيط ، البخار الثقيل حتى ناعم ، ثم ادفع مع ricer البطاطا ، أو العملية في معالج الطعام حتى ناعم. تخلط مع مرق الدواجن قليلا أو الحليب ، وكذلك موسم لتذوق.
6. زودوليس وكذلك الفودل
من المؤكد أن تحويل الخضار إلى المعكرونة يجب أن يحدث في منزلك. الإصدار الأول وكذلك العديد من النسخ البارزة هو Noodles Zucchini (“Zoodles”) ، ومع ذلك يمكنك استخدام الجزر والبطاطا الرائعة ، وكذلك الاسكواش الأخرى أيضًا. الأمر بسيط للغاية عندما تحصل على تعليق منه ؛ ما عليك سوى الاستفادة من مقشرة سبودية أو قشرة من الخضروات لصنع شرائط طويلة ، وكذلك مقلي في الصلصة المفضلة لديك.
7. Magic Meatloaf وكذلك كرات اللحم
من السهل جدًا تعبئة أي نوع من الخضروات تحت أشعة الشمس في رغيف اللحم أو كرات اللحم. جرب الفطر المفروم ، والبصل المبشور وكذلك الجزر ، وكذلك الخضر الورقية المفرومة بدقة ، بالإضافة إلى التوابل التقليدية. للحصول على وصفة كرات اللحم التي تتدحرج بشكل جيد مع أي نوع من المعكرونة أو الزودلز ، حاول خلط الديك الرومي مع بيضة أو اثنين ، والتوابل (أوريغانو المجففة أو الريحان بشكل جيد) ، وجبن البارميزان المبشور ، والسبانخ المفروم ، وكذلك كوسة تمزيقها.
8. بيتزا الخضروات بحجم لدغة
استخدم قبعات الفطر بالإضافة إلى جولات الكوسة بدلاً من العجين لتدور جديد في ليلة البيتزا. ما عليك سوى خبز قبعات الفطر بالإضافة إلى جولات الكوسة في الفرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم تُعلى كل من ملعقة صغيرة من الصلصة بالإضافة إلى قليل من الجبن. يُقدّم هذه البيتزا بحجم اللدغة مع كرات اللحم محلية الصنع ، والزيتون ، وكذلك خبز القمح الكامل.
9. ماك وكذلك الجبن ، مستوطن
إضافة الخضار إلى المعكرونة وكذلك الجبن هو بطل عشاء للشباب من جميع الأعمار. قم بتقطيع السبانخ الرضع وكذلك تخلط صلصة الجبن لطبق أخضر ، أو لشيء أكثر تشوشًا ، يثير الخضار المهروسة في الصلصة (يختبئ الاسكواش الجوز بشكل جيد).
10. طبق وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يضع الشباب وكذلك كبار الخريف في فخ الأكل الطائش ، مجموعة من عصي الخضروات مع بعض الانخفاضات. أي نوع من الوقت شخص ما جائع ، يمكنه اكتشاف مجموعة من النكهة مع أزمة. جرب الجزر وكذلك الطحينة والكرفس وكذلك زبدة الجوز والفاصوليا الصديقة للبيئة وكذلك خردل العسل والفلفل الحلو وكذلك الحمص ، والقرنبيط ، بالإضافة إلى تراجع الزبادي في مزرعة ، أو القش وكذلك الملابس الإيطالية.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
كيت هولت
كيت هولت10 طرق للفوز على كارهي الخضار ، ضخمة بالإضافة إلى القليل (###) بعض الشباب مثل الخضار وكذلك تلتهم سلطة اللفت دون أن تميل إلى العين. يركض آخرون يصرخون من عصا الجزرة. ولكن مع بعض الحيل ، يمكنك جعل كل وجبة أكثر صحية وكذلك تغذية لجميع أفراد الأسرة. هنا 10 متستر إلى حد ما ، ولكن لا تزال لذيذة ، لتحفيز أكلة ، ضخمة وصغيرة ، إلى تلك الخضار.
1. امزج الخليط الأفضل بكثير
في المرة القادمة التي تثير فيها الخليط للحصول على مجموعة من الفطائر أو الفطائر ، اذهب إلى صديق للبيئة … أو برتقالي أو وردي! في الخلاط عالي السرعة ، أضف بضع حفنة من السبانخ الطازج ، أو كوب من البنجر المطبوخ أو هريس اليقطين (يعمل بشكل جيد) إلى المكونات الرطبة. قلق بشأن النغمات “الترابية”؟ أضف القليل من الفانيليا وكذلك القرفة.
2. تعظيم الكعك
يمكنك حزمة قدر كبير من العناصر الغذائية في فطير واحد عظيم! أضف الجزر المبشور إلى وصفة التوابل أو التفاح أو النخالة المفضلة لبعض الحلاوة الطبيعية. يمكن أن يصطدم كوسة تمزيقها بفوائد الكعك القائم على الشوكولاتة. فقط تأكد من التقاط الماء الزائد من الكوسة قبل طي في الخليط.
3. عصائر Superfood
ربما تكون أسرع طريقة للحصول على جرعة كبيرة من الصديقات البيئية مباشرة إلى كارهي الخضروات في كوب طويل القامة. جرب مزيجًا سهلاً وكذلك رائعًا من الصدفة البيئية للرضع (مثل السبانخ وكذلك اللفت) ، والموز ، وتواريخ الحفر ، وزبدة اللوز ، والحليب القلفي ، وكذلك الجليد.
4. البيض مع ، كل شيء
جميع الخضروات تقريبًا أفضل بكثير عند مقليها بالإضافة إلى بيضة مخفوقة. يمكنك أيضًا دمج السبانخ مع البيض في الخلاط قبل أن يتدافع لتناول وجبة “بيض خضراء” تحت عنوان “بيض خضراء” ، أو خفقت البيض بالإضافة إلى مهرات الخضار (المطبوخة وكذلك التبريد) مثل الاسكواش أو الجزرة أو القرنبيط.
5. القرنبيط قوة
القرنبيط متعدد الاستخدامات ، وكذلك إنه رائع حقًا في الوقوف في الكربوهيدرات الأخرى. بالنسبة إلى القرنبيط “الأرز” ، فإن البخار الثقيل من القرنبيط يصل إلى أعلى إلى أن يزد ، ثم تمزيقه على صناديق زاحفة ، أو غارة في معالج الطعام حتى يتطور قطعًا صغيرة بحجم الأرز. يُقلى بعناية في مرق قليلاً بالإضافة إلى تقديمه كما هو ، أو اخلطي مع الأرز الأبيض المطبوخ. من أجل الهريس القرنبيط ، البخار الثقيل حتى ناعم ، ثم ادفع مع ricer البطاطا ، أو العملية في معالج الطعام حتى ناعم. تخلط مع مرق الدواجن قليلا أو الحليب ، وكذلك موسم لتذوق.
6. زودوليس وكذلك الفودل
من المؤكد أن تحويل الخضار إلى المعكرونة يجب أن يحدث في منزلك. الإصدار الأول وكذلك العديد من النسخ البارزة هو Noodles Zucchini (“Zoodles”) ، ومع ذلك يمكنك استخدام الجزر والبطاطا الرائعة ، وكذلك الاسكواش الأخرى أيضًا. الأمر بسيط للغاية عندما تحصل على تعليق منه ؛ ما عليك سوى الاستفادة من مقشرة سبودية أو قشرة من الخضروات لصنع شرائط طويلة ، وكذلك مقلي في الصلصة المفضلة لديك.
7. Magic Meatloaf وكذلك كرات اللحم
من السهل جدًا تعبئة أي نوع من الخضروات تحت أشعة الشمس في رغيف اللحم أو كرات اللحم. جرب الفطر المفروم ، والبصل المبشور وكذلك الجزر ، وكذلك الخضر الورقية المفرومة بدقة ، بالإضافة إلى التوابل التقليدية. للحصول على وصفة كرات اللحم التي تتدحرج بشكل جيد مع أي نوع من المعكرونة أو الزودلز ، حاول خلط الديك الرومي مع بيضة أو اثنين ، والتوابل (أوريغانو المجففة أو الريحان بشكل جيد) ، وجبن البارميزان المبشور ، والسبانخ المفروم ، وكذلك كوسة تمزيقها.
8. بيتزا الخضروات بحجم لدغة
استخدم قبعات الفطر بالإضافة إلى جولات الكوسة بدلاً من العجين لتدور جديد في ليلة البيتزا. ما عليك سوى خبز قبعات الفطر بالإضافة إلى جولات الكوسة في الفرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم تُعلى كل من ملعقة صغيرة من الصلصة بالإضافة إلى قليل من الجبن. يُقدّم هذه البيتزا بحجم اللدغة مع كرات اللحم محلية الصنع ، والزيتون ، وكذلك خبز القمح الكامل.
9. ماك وكذلك الجبن ، مستوطن
إضافة الخضار إلى المعكرونة وكذلك الجبن هو بطل عشاء للشباب من جميع الأعمار. قم بتقطيع السبانخ الرضع وكذلك تخلط صلصة الجبن لطبق أخضر ، أو لشيء أكثر تشوشًا ، يثير الخضار المهروسة في الصلصة (يختبئ الاسكواش الجوز بشكل جيد).
10. طبق وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يضع الشباب وكذلك كبار الخريف في فخ الأكل الطائش ، مجموعة من عصي الخضروات مع بعض الانخفاضات. أي نوع من الوقت شخص ما جائع ، يمكنه اكتشاف مجموعة من النكهة مع أزمة. جرب الجزر وكذلك الطحينة والكرفس وكذلك زبدة الجوز والفاصوليا الصديقة للبيئة وكذلك خردل العسل والفلفل الحلو وكذلك الحمص ، والقرنبيط ، بالإضافة إلى تراجع الزبادي في مزرعة ، أو القش وكذلك الملابس الإيطالية.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
كيت هولت
كيت هولت