ليلة الجمعة الماضية ، تناولت أنا وزوجتي خطط العشاء. لقد قضيت يومًا حافلًا ، وبحلول المساء ، لم يكن لدي وقت لتناسب التمرين. جزء مني كان يخشى القيادة على العشاء والجلوس لمدة ساعتين المقبلين ، خاصة وأنني لم أتناسب مع جلسة عرق وكان خزان السعرات الحرارية لا يزال كاملًا. ثم جاءت نقطة التحول: اقترحت زوجتي أن نسير لتناول العشاء. عندما وصلت إلى المنزل ، كانت ترتدي بالفعل أحذية مريحة وينتظرني عند الباب الأمامي. في البداية ، لم أكن أحب الفكرة ، لكن بحلول نهاية مسيرتنا ، تمنيت أن أتوصل إليها بنفسي. من خلال المشي لتناول العشاء ، تمكنا من الحصول على خطواتنا والحصول على قلوبنا التي تضخ كل شيء قبل الانغماس في المقبلات.
هذا مجرد مثال صغير على الأشياء الكثيرة التي تقوم بها زوجتي للتأكد من أنني أعيش حياة أكثر صحة. يتيح لك البحث عن زوجتك وضع علامة على اللياقة البدنية والاستمتاع بحياة أكثر صحة معًا. المفتاح هو جعل اللياقة جزءًا من نمط حياتك وليس مجرد قرار للعام الجديد الذي يتلاشى بعد شهر. قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال نصائحي لمساعدتك وزوجتك على عيش حياة أكثر صحة.
يمكنك المشي بعد العشاء
في إيطاليا ، هناك تقليد بأن الناس يذهبون للنزهة مع أسرهم بعد العشاء. “Pasa Giatta” هي ممارسة لا تؤدي فقط إلى المزيد من الخطوات ، ولكنها تتيح لعائلتك التواصل الاجتماعي مع بعضها البعض والآخرين في المجتمع. لا تحتاج إلى العيش في فلورنسا أو فينيسيتو للمشاركة في التقاليد التي يتم تصويرها بالوقت. بدلاً من التوجه إلى غرفة المعيشة والجلوس أمام التلفزيون بعد وجبتك ، استيقظ وتتحرك.
تذهب للرقص
هذا شيء رائع ليلا في تاريخ القيام به يمزج بين الرومانسية والموسيقى وأمراض القلب. يمكن أن يكون الانتقال إلى الموسيقى بمثابة احتراق من السعرات الحرارية أكبر مما تتوقعه. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لشخص 155 رطل أن يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية مع 30 دقيقة من الرقص السريع. حان الوقت لوضع حذاء الرقص الخاص بك!
يتناوب على تسوق البقالة وإعداد الوجبات.
اجعله جهدًا جماعيًا لملء منزلك بالأطعمة الصحية والوجبات اللذيذة والمغذية. بدلاً من الوصول إلى قائمة الطعام ، اجعل طبخ نشاط الأزواج. اللياقة مهمة ، ولكن الأكل الصحي ضروري لفقدان الوزن. إن إعداد وجباتك في عطلات نهاية الأسبوع حتى يسهل الاستيلاء عليه خلال الأسبوع يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من إغراء التسلل إلى الحلويات. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من خطة الوجبة لمدة 7 أيام كيكستارت.
تأكد من أن شريكك ينام جيدًا.
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية. لا تكون ذلك الشخص الذي ينفجر التلفزيون عندما يحاول شريكك النوم. اضبط بيئة نومك للنجاح. كن حساسًا بشأن بيئة نوم الأسرة ، وتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للتأكد من أن شريكك يمكنه النوم بشكل سليم. لست متأكدا كيف نومك؟ مع Fitbit Alta HR و Fitbit Charge 3 و Fitbit Versa و Fitbit Ionic ، يمكنك استخدام مراحل النوم لمعرفة مقدار النوم والضوء والنوم العميق الذي تحصل عليه.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
هارلي باسترناك
يحمل مدرب المشاهير وأخصائي التغذية هارلي باسترناك درجة الماجستير في العلوم في علم وظائف الأعضاء في علم وظائف الأعضاء والعلوم التغذوية من جامعة تورنتو ، ودرجة الشرف في علم الحركة من جامعة غرب أونتاريو. بصفته أخصائيًا للياقة البدنية والتغذية ، قام هارلي بتدريب العديد من المشاهير ، بما في ذلك آدم ليفين ، وجوين ستيفاني ، وجيسيكا سيمبسون ، وأريانا غراندي ، وجون ماير ، وتشارلي بوث ، وجوردانا بروستر ، وروب باتينسون ، وتوبي ماجواير ، وليدي جاغا ، وميجان فوكس ، وجينيفر هودسون . لقد ظهر على MTV ، VH1 ، عرض أوبرا وينفري ، الدكتور أوز ، ذا فيو ، معرض تايرا بانكس ، وصوله إلى هوليوود ، إضافي ، راشيل راي ، النموذج الأعلى في أمريكا ، أميركا أمريكا ، The Today Show ، ومؤخراً ، جسم الانتقام مع Khloe Kardashian على E! وقد حاضر هارلي أيضًا في جميع أنحاء العالم ويقوم بالتحدث بانتظام.