مرحبا! كيف حال أسبوعك؟
لقد قدمت لك تلميحًا على Instagram على ما سأصنعه مع طعامي المفضل بالإضافة إلى افتراض قدر كبير منك بشكل صحيح!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة
احصل على مزيد من المعلومات حول RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34
يعيش
00:00
08:21
04:49
الليلة الماضية صنعت صلصة التوت البطيخ البطيخ لأن:
أ) أنا أحب البطيخ ، مرحبا.
صرح ألتون براون أنه كان من الرائع جعل صلصة التوت البري قدما.
C.) يمكنني أن آكله اليوم.
غدا هو يوم الهرولة تركيا لدرجة كبيرة منكم! العديد من سباقات Turkey Trot هي في نهاية هذا الأسبوع أيضًا. حظ عظيم للجميع!
مجموعة من المتسابقين في تركيا هرمون الهرولة وكذلك المشاة الذين تدربوا معي قد فعلت مذهلة !!! أنا سعيد جدا منهم
يعد أسبوع عيد الشكر أحد أبرز أيام السباق في أمريكا. سيقوم عدد لا يحصى من الأشخاص بتشغيل سباق 5K أو 10K (في بعض الأحيان على حد سواء!). لذا ، عندما سألني أحدهم “كيف يمكنني الاحماء قبل 5K؟” تمنيت لمشاركة الرد مع الجميع.
(المفسد: إنه مبكر وكذلك أنا في حالة من الفوضى في ملابس يركض. يهاجم فيجاس شجرة في مرحلة ما وكذلك ألقاه. ها!)
كيف يمكنك الاحماء لمدة 5K أو 10K
5K وكذلك نصائح سباق 10K:
1. قم برفع الركض الخفيف قبل حوالي 30 دقيقة من السباق. من الضروري أن تسخن جسمك ، وليس التعب!
2. ارتد أي نوع من القضايا أو المناطق الضيقة. الاقتراحات: دوائر الذراع ، الجانبية (أو السلطعون) المشي ، دوائر الورك/الركبة …
3. صف! تخيل سباقًا ناجحًا.
4. اذهب اذهب!
حظا طيبا وفقك الله! لقد حصلت على هذا.
إذا كنت في مزاج عرض الفيديو (أي أن مديرك غادر مبكرًا لهذا اليوم) ، فقم بفحص دليل هذه القط لرعاية البشر.
سؤال: هل تدير سباقًا هذا الأسبوع؟ حدثني عنها!
ماذا ستفعل غدا؟
لا تفشل في تذكر فحص التحدي الـ 25 يومًا من اللياقة البدنية!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك