هل فهمت أن خطوات 10K الشهيرة كل يوم لم تكن قائمة في العلم؟ تم تقديم Manpo-kei ، الذي كان يعادل “10000 خطوة متر” ، من قبل صانع عدادات سراح اليابان في عام 1965. كما نفهم في Fitbit ، حدثت مجموعة كبيرة ودراسة بحث تعزيز مدة النوم وكذلك الجودة ، يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية المبلغ عنها ذاتيا ، وتحسين مستويات أكسجين الدم ، وكذلك تقليل معدل ضربات القلب.
تظهر الأبحاث أنه ليس فقط عدد الخطوات ، ولكن كثافة بالمثل تهم. بالنظر إلى أن عام 2020 ، أثرت Fitbit على أفراد Fitbit لرفع مستويات نشاطهم البدني مع إدخال دقائق في المنطقة النشطة الفردية (AZMS) من النشاط العالي الكثافة التي تستند إلى أهداف معدل ضربات القلب التي يتم إنجازها لكل دقيقة تنفق على أي نوع من التمرين هذا يجعل قلبك يضخ.
بالنسبة لهذا التحليل ، قمنا بالتحقيق فيما إذا كان الوصول إلى هدف النشاط البدني المقترح لجمعية القلب الأمريكية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة يؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في مستخدمي Fitbit. بالمثل ، ألقينا نظرة على المدة التي يجب أن تفي بها الأفراد هذه أهداف النشاط البدني للحصول على أكبر عائد على الاستثمار في هذه العناصر من صحتهم.
قمنا بتحليل 471 مليون AZMS بالإضافة إلى 106 مليار خطوة من الأفراد المجهولين والموافقة الذين استوفوا أهداف النشاط البدني في فبراير 2022 ، ولكن ليس في يناير 2022 ، وكذلك فحص ما إذا كانوا يرون تحسينات مقابلة في صحتهم وعافية مقارنة مع الأفراد الذين لم يرضوا الأهداف في نفس الفترة بالضبط. تظهر النتائج تأثيرات صحية وعافية إيجابية عبر معدل ضربات القلب الراحة ، والموارد البشرية ، والنوم ، وكذلك درجات إدارة القلق طالما تم الوصول إلى عتبة واحدة على الأقل. تُعرف فوائد الصحة والعافية بشكل إضافي عندما ينجز الأفراد العديد من التوصيات.
شهد المستخدمون الذين راضوا عن خطوات 10K كل يوم بالإضافة إلى 150 AZMS في الأسبوع تحسينات في العديد من المقاييس مقارنة بأولئك الذين لم يرضوا تلك العتبات. كانت بعض التحسينات على النحو التالي:
تحسن تقلب معدل ضربات القلب بنسبة 20 في المائة (6.1 مللي ثانية أو اختلاف)
انخفض معدل ضربات القلب الراحة بنسبة 8.1 في المئة (4 BPM فرق)
انخفضت درجات إدارة الإجهاد بنسبة 7.3 في المئة (5.4 الفرق) 1
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الأفراد الذين يرضون أو تجاوزوا خطوات 10K فقط كل يوم يظهر تقلب معدل ضربات القلب أعلى 3.44 ميلي ثانية (أعلى هو أفضل) ، 3.05 نبضة في الدقيقة أقل من معدل ضربات القلب ، وكذلك 3.97 تعزيز في درجة القلق من درجة القلق من مستخدمون مماثلون.
أظهر المستخدمون الذين يرضون أو تجاوزوا فقط 150 AZMS اقتراحًا في الأسبوع ارتفاع معدل ضربات القلب 3.08 مللي ثانية ، و 1.35 نبضة في الدقيقة أقل معدل ضربات القلب الراحة ، بالإضافة إلى 5.08 درجة إدارة القلق أعلى من المستخدمين المماثلين. تشير هذه النتائج إلى أن إرضاء أحد الأهداف قد لا يزال ينتج عنه تحسينات في صحتك.
بعد ذلك ، نظرنا بالضبط إلى المدة التي يجب أن تكون فيها نفس الشخص الذي لا يفي في البداية بأهداف النشاط البدني نشطًا لبدء جني فوائد الصحة والعافية:
الوصول إلى 150 AZMS في الأسبوع بالإضافة إلى 10K خطوات كل يوم تهدف لمدة أسبوعين مع تعزيز تقلب معدل ضربات القلب بنسبة 20 في المائة ، انخفض RHR بنسبة 4.3 في المائة ، بالإضافة إلى درجات النوم المعززة بنسبة 4.2 في المائة مقارنة بالبقاء في أقل من الهدف مستويات النشاط البدني
كما شهد المستخدمون الذين تعاملوا لضرب أهداف النشاط البدني لمدة أسبوعين إضافيين (إجمالي 6 أسابيع) انخفاضًا بنسبة 4.9 في المائة في معدل ضربات القلب المريح ²
الأهم من ذلك ، استمرت هذه الآثار الإيجابية على الصحة والعافية لأكثر من 4 أسابيع حتى لو انخفض النشاط في وقت لاحق!
التوصية الرئيسية: أطلق النار على 150 AZMS في الأسبوع بالإضافة إلى 10K خطوات كل يوم لأكبر فائدة. إذا كان هذا الأمر كذلك ، فإن هدف تناسق النشاط متوازن مع بعض التدريبات ذات الكثافة العالية لفوائد قابلة للقياس. استخدم أهداف نشاط Fitbit لتحديد الأهداف اليومية للخطوات وكذلك AZMS وكذلك ضع في اعتبارك تشغيل تلك التذكيرات للتحرك! من خلال تمكين هذه الميزات ، يمكن أن تساعدك Fitbit في تحديد الأهداف وكذلك تحقيق أهدافك الصحية والعافية.
1 لم يتم إنشاء هذا التحليل لمقارنة AZM مباشرة بالإضافة إلى أهداف النشاط البدني لعدد الخطوات لأن هذه التدريبات الفريدة تخضع لمتغيرات مختلفة تؤثر على الصحة ، مثل خطأ القياس. لذلك من الممكن أن تعزى الجمعيات التي اكتشفناها بالصحة والعافية إلى بعض الخصائص الأخرى غير الملاحظة للتمرين.
² نظرًا لأن هذه التحليلات كانت طبيعتها ، لم نتمكن من إدارتها للجميعجي المتغيرات ، لذلك من الممكن أن تعزى الارتباطات التي اكتشفناها مع النشاط البدني وكذلك الصحة والعافية إلى سمات أخرى غير مراقبة في المجموعات. ومع ذلك ، أظهرت دراسات أخرى ، بما في ذلك التجارب العشوائية المحتملة ، تعديلات مماثلة في RHR وكذلك HRV على مدى فترة زمنية مماثلة.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية أو حالة. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
إليسا فان دير بلاس
ELISA محلل منتج في Fitbit يعمل على تأثير الصحة والعافية. هدفها هو مساعدة أفراد Fitbit من خلال توفير اقتراحات مدفوعة بالبيانات بالإضافة إلى اقتراحات قابلة للتنفيذ للسلوكيات الصحية. قبل انضمامها إلى Google ، حصلت على درجة الدكتوراه في علم الأعصاب من UCL وكذلك عملت على مدار سبع سنوات في معاهد أكاديمية مرموقة مختلفة. خارج العمل ، تحب التكاليف وقتًا مع الأصدقاء الجيدين والأسرة ، وتذهب إلى الخضار المحلية ، بالإضافة إلى مسافات طويلة (ER).