هذا الصباح استيقظت ضيقة بعض الشيء في الساقين وكذلك أخذت مسافة قصيرة للتخفيف. لقد وضعت على زوج من الجوارب Pro Compression Socks Highs SR ، كما قدمت لي ، وآمل أن يساعدوا السرعة على طول شفائي!
بعد نزهة صباحي 2 ميل ، صنعت الفطائر لتناول الإفطار بالإضافة إلى تسجيل الدخول إلى العمل. أنا سعيد جدًا لأنني أعمل من المنزل حتى أتمكن من الالتفاف حسب الحاجة وكذلك الحفاظ على زي ما بعد الماراثون طوال الوقت (انظر أعلاه).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 2
مجلة تدريب الماراثون 2. RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 45 ثانية
القادم
قبل أن نكون مراجعة الغرباء
09:42
يعيش
00:00
08:21
01:45
كان الغداء سلطة ضخمة مع برغر سمك السلمون من شواء الأمس ، والكاجو وكذلك كيس من الطعام يجب أن يتذوق رقائق الرائعة التي حصلت عليها في المعرض.
منتصف بعد الظهر قاتلت غفوة مع بعض الصفقات الرائعة يا جرانولا. أنا فقير جدًا في محاولة لإصلاح التعب من الطعام ، ولكن اليوم لم يكن غفوة في البطاقات ، كما كنت فقط متعبًا! باه ، أنا أفهم هذا وكذلك كان ينبغي أن يكون لديه خطة الاعتداء أفضل بكثير لهذا.
نظرًا لأن Long Beach كان بمثابة تدريب لنيويورك ، فأنا الآن أتطلب أن أسمح لنفسي بالتعافي من الماراثون مع التأكد من أنني متابعة مستوى اللياقة البدنية وكذلك البقاء في “Marathon Running”.
بعد سباق الماراثون ، عادةً ما أتوافق مع خطة Hal Higdon’s Zero Week. هيغدون وكذلك ستيف على حد سواء بعدم الركض لمدة 3 أيام بعد السباق. لذلك ، (على مضض) لن أركض حتى يوم الخميس. أفهم أن جسدي متعب ، لكن قلبي سعيد وكذلك رغبة في الجري
تبدو خطة الأسبوع هكذا:
الاثنين: راحة ، أكل ، كرر
الثلاثاء: الثدي وكذلك القدرة على التحمل
الأربعاء: اليوغا
الخميس: بسيط 4 ميلر لأرى بالضبط ما أشعر به
الجمعة: الفصل أو القوة
السبت: مسافة تشغيل TBD
إن شفاء الجميع مختلف ، لذا سأقوم بتعديل هذا إذا كان جسدي يخبرني أنه كثير أو غير كافٍ أو من الأفضل أن أنام فيه
أحضرت المنزل طبقًا من بقايا الطعام من شواء عشاء بن ، ولكن لست متأكدًا مما سأواجهه. لا أشعر بالطبخ ، لذا فقد تكون بيتزا مجمدة أو شيء من هذا القبيل.
سؤال: ما هي خطة التمرين لهذا الأسبوع؟
Rer Housekeeping: قمت بتغيير الخوادم الأسبوع الماضي حتى لا يجب أن تنخفض RER لأي نوع من أنواع أطول وكذلك صوري يجب أن تظهر في زوار Google واشتراكات البريد الإلكتروني. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل ، فيرجى إخبارنا بذلك. قل شكرا لك على القراءة!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
Dopey صعوبة في التدريب الأسبوع الأول … عندما قررت التسجيل لتشغيل صعوبة Dopey الأسبوع الماضي كنت مفاجئًا بشكل أساسي
يجب أن تمتد أو لفافة الرغوة بعد الجري وكذلك OC Half Marathon Recap Podcast 79
يجب أن تمتد أو لفافة الرغوة بعد الجري وكذلك OC Half Marathon Recap Podcast 79
نتائج نصف الماراثون OC وكذلك الخلاصة. نصائح يوم السباق وكذلك تقييم الدورة. وكذلك الرغوة المتداول مقابل التمدد – وهو ب
خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق
خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق
ماراثون وكذلك خطة تدريب نصف الماراثون المتوسطة للحصول على أسرع أو العلاقات العامة. للعدائين مع هدف الوقت. دريري التحمل
نصف ماراThon في 10 أسابيع خطة التدريب بالإضافة إلى قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. مجانا 10 أسابيع نصف الماراثون روتين مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين وكذلك النصائح – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين وكذلك النصائح – ديسمبر 2019
التمرين وكذلك تشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني قابل للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم وكذلك Runnin
⚡ من قبل الشهية
.